Любая жанчына заўсёды імкнецца да дасканаласці, жадае выглядаць прыгожай і стройнай.Магчымасць займацца спортам, аэробікай і фітнесам ёсць не ва ўсіх, тады на дапамогу прыходзяць дыеты.Пры ўсёй іх разнастайнасці можна абраць тую, якая падыдзе менавіта вам.Але самай эфектыўнай і дзейснай па праве лічыцца бялковая дыета.У гэтым артыкуле мы разбярэмся, што такое бялковая дыета.Меню на 14 дзён складзена з улікам усіх патрабаванняў вашага арганізма.
Што такое бялковая дыета?
Гэтая дыета атрымала сваю назву ў сувязі з тым, што ў рацыёне пераважаюць прадукты з высокім утрыманнем бялку.Пры гэтым цалкам выключаюцца прадукты з высокім утрыманнем вугляводаў нараўне з абмежаваннем тлушчаў.Ужыванне садавіны падчас дыеты абавязкова, бо менавіта яны з'яўляюцца крыніцай абалоніны, вітамінаў і асноўных мікраэлементаў.Калі вы пакутуеце сардэчна-сасудзістымі, сустаўнымі захворваннямі, хваробамі органаў стрававання, перад пачаткам дыеты абавязкова пракансультуйцеся з урачом.У гэты перыяд абавязкова выкананне пітнога рэжыму, неабходна выпіваць не менш за 2 літраў чыстай пітной вады ў дзень.Сілкаванне павінна быць шасціразовым.
Перавагі бялковай дыеты
Адсутнасць пачуцця голаду
Пры выкананні рэжыму харчавання прыём ежы ажыццяўляецца кожныя 3 гадзіны, а бялковая ежа мае працяглы перыяд пераварвання - 4 гадзіны.Значыць, адчуванне голаду не будзе вас пераследваць.
Комплекснае аздараўленне арганізма
Часта, выконваючы розныя дыеты, мы чакаем адзін вынік, а з'яўляецца зусім іншы.Тутака ж эфект будзе распаўсюджвацца на ўсе органы і сістэмы, асабліва ў спалучэнні з заняткамі спортам.Вам гарантаваны:
- пругкія жывот і сцягна;
- памяншэнне праяў целлюліт;
- гладкая;падцягнутая і здаровая скура
- высокая працаздольнасць;
- выдатны настрой;
Адсутнасць набору вагі па канчатку дыеты
У дыетах часта ёсць недахоп - скінуты вага вяртаецца за кароткі прамежак часу.У гэтым варыянце такога не адбудзецца.Страта вагі не будзе такой хуткаплыннай, як у іншых дыетах, але затое вынік парадуе.
Бялковая дыета: меню на 14 дзён дапамагае скінуць вагу і захаваць мышцы.
Меню бялковай дыеты
Першы тыдзень бялковай дыеты па праве лічыцца самым складаным, бо ваш арганізм толькі пачаў перабудоўвацца на новы рэжым харчавання.Ніякіх дадатковых прадуктаў у вашым рацыёне быць не павінна.Другі, заключны тыдзень пройдзе значна лягчэй, але ён абавязкова павінен быць завяршальным.
Варыянты сняданкаў
Што тычыцца сняданку, то ён павінен складацца выключна з гарбаты ці кавы.Кава павінна быць натуральнай, чай можа быць любой – чорнай ці зялёнай, але абавязкова свежазаваранай.Любы напой п'ецца без цукру.Прычым калі ў першыя сем дзён вы можаце выбіраць сняданак, то ў другі тыдзень дыеты напоі трэба абавязкова чаргаваць.
Другі сняданак як абавязковы атрыбут
Калі раней вы маглі абыходзіцца без другіх сняданкаў, то прытрымліваючыся дыеты, яны павінны быць неад'емнай часткай вашага рацыёну.На другі сняданак мы настойліва раім з'ядаць невялікую порцыю салаты з капусты і адно варанае яйка.Гэта ідэальны перакус, але толькі на 11 дзён.Вы можаце выбраць любыя тры дні, у якія ланч будзе зусім іншым - фруктовым.Прычым можна будзе з'есці або адзін яблык, або адзін апельсін, або два ківі.
Карысць сытнага абеду
Абед заўсёды павінен быць сытным, і ўключаць у сябе максімальную колькасць бялку з сутачнай патрэбнасці.Асноўным прадуктам для абеду з'яўляюцца мяса і рыба.Рыбу дазволена ёсць у любыя два дні дыеты, у астатнія дні рэкамендуецца нятлустая ялавічына ці курыная грудка.Усё гэта павінна быць або адварным, або прыгатаваным на пару.У якасці гарніру ідэальна падыдуць рыс і грэчка, прычым апошняя ў вашым меню павінна фігураваць усяго толькі тры дні.Усе астатнія дні ўжываецца толькі мал.Мяса і рыба дазволены ў колькасці 150 г, гарнір у колькасці 50-100 г.
Падвячорак як здаровы перакус
Ідэальным падвячорак стане агароднінная салацік, прычым у адрозненне ад другога сняданку, ён павінен утрымоўваць не толькі капусту, але яшчэ морква і балгарскі перац.У любыя тры дні дыеты салата замяняецца на тварог.Тварог абавязкова павінен быць абястлушчаным, і з'есці можна не больш за 200 г.
Варыянты вячэры
Вячэра, мабыць, адзіны прыём ежы, калі меню дастаткова разнастайна.У любыя пяць дзён дыеты вы можаце есці агароднінную салату.Тры дні адводзяцца на адварное мяса, адзін дзень на рыбу.Таксама дзве вячэры павінны складацца з любога фрукта, і тры з варанага яйка.Яшчэ раз паўторым, што няма дакладнага рэгламенту, калі і што трэба есці.Вы гэта самі вырашаеце, але выбар свой робіце толькі з прапанаваных прадуктаў.
Шклянка вадкасці перад сном
Каб ваш страўнік здабыў пачуццё сытасці і дазволіў вам спакойна заснуць, на ноч можна выпіць шклянку абястлушчанага кефіру ці шклянку соку (яблычнага ці таматнага).Сок павінен быць без цукру і солі.Пару дзён можна дазволіць сабе выпіць шклянку несалодкага гарбаты.
У гэтым артыкуле мы распавялі вам, што такое бялковая дыета, меню на 14 дзён распісалі дастаткова падрабязна.Яшчэ раз паўторым аб неабходнасці захавання пітнога рэжыму і фізічных нагрузак.Спалучэнне прынясе вам надзвычайны эфект.Прытрымліваючыся нашым простым, але вельмі эфектыўным парадаў, ужо праз 2 тыдні вы адчуеце вынік, здабудзеце складнасць, лёгкасць і выдатны настрой.